当前位置:曹娥江健康白领为何总失眠 缓解失眠有什么方法
白领为何总失眠 缓解失眠有什么方法
2022-11-13

白领们看起来光鲜亮丽,令人羡慕,但是其实不少的白领都存在这样或者是那样的健康问题,长时间得不到好的处理,就会给身体造成严重的伤害。健康专家指出失眠就是白领们普遍存在的一个问题,不少的白领因为长时间的失眠,身体以及精神受到了伤害。那白领失眠什么回事呢?有哪些方式可以帮助白领们缓解失眠的情况呢?

白领失眠常因高强度的工作压力所致

大多数白领的失眠症最初都是由于常常加班形成的,繁忙的工作和巨大的压力往往使他们需要熬夜、甚至通宵工作。久而久之,生物钟就随着晚睡的习惯改变了,到了想睡觉的时候也开始难以成眠,从而产生对睡眠的紧张心理。

专家指出,白领工作压力大,这是导致白领情绪失眠的主要原因之一。另外,由生活中的偶发事件如生活环境的变迁,情感上的打击引起的情绪急躁、焦虑、郁闷等,也容易造成短期的失眠。长期睡眠不足,大脑得不到足够的休息,会出现头疼、头晕、记忆力衰退、食欲不振等现象。

年轻白领保健,赶走失眠走向健康。失眠的治疗方法有很多种,但是小编建议朋友们一定要养成良好的作息时间,最好可以参加一些体育锻炼,这样才能更健康的生活,赶走失眠。

失眠怎么办

1、呼吸减慢法

进行有节奏规律的呼吸,先快后慢,类似于催眠作用。逐渐放慢呼吸频率可以放松全身,一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。

2、自我保护法,抱个抱枕

还有些人是因为严重缺乏安全感导致很难入睡,睡觉的时候喜欢整个人都躲进被窝,或者用其他的方法隐藏自己,对于这样的情况,没有被子的时候可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具之类的东西。如果怕黑的,那就在床前放个小夜灯。

3、运动助眠法

对于长期入睡困难户来说,运动是非常好的方法,跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择,不过切记不可做太激烈的运动,而且要在睡前几个小时进行,太接近睡眠时间反而得不到效果

4、闻香助眠法

有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经,利于睡眠,例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物,如果觉得种植植物麻烦,那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。

5、用左侧鼻孔呼吸法

你需要以左侧卧姿势躺在床上,用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可,此法意在降低人的血压使之尽量处于平静状态,尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的人们有不错的功效。

6、回想法

躺在床上之后,我们可以尽可能的去回想自己这一天的生活,让自己的思绪活跃起来,因为在这种情况下,思绪往往刚刚活跃起来就会进入到困乏阶段,从而导致困倦,让我们更快更容易的进入到睡眠。

通过上面的讲解,大家应该已经清楚了,多数的白领会出现失眠情况都是因为工作的原因。因为工作繁琐、工作压力大,就会给白领们造成不少的困扰,会影响到大家的睡眠状况,时间长了就会出现失眠的情况。健康专家提醒白领们注意,失眠对于大家的身体健康是不利的,因此如果有这样的情况,一定要积极的采取措施进行调理。